กีฬา

เตรียมพร้อมออก วิ่ง เรื่องง่ายที่ไม่ง่ายได้ประโยชน์แน่ แค่ต้องระวัง!

เตรียมพร้อมออก วิ่ง เรื่องง่ายที่ไม่ง่ายได้ประโยชน์แน่ แค่ต้องระวัง!

แน่นอนว่าถ้าให้เลือกประเภทการออกกำลังกาย สิ่งแรกที่ทุกคนคงเป็นการวิ่งอย่างแน่นอน เพราะนั่นเป็นกิจกรรมแรก ๆ ที่เราทำได้ตั้งแต่ตอนเด็ก จึงไม่ใช่เรื่องยากเลยหากใครสักคนจะเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ในไทยมีเกมต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับการวิ่งมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเกม วิ่ง เปรี้ยว วิ่งผลัด เกมในวัยเด็กที่ทุกคนต่างเคยมีประสบการณ์ในการเล่นมาแล้ว พอโตมาหน่อยก็คงจะเป็น วิ่งมาราธอน การวิ่งระยะทางไกลที่ฮิตสุด ๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา  ทั้งนี้สำหรับคนที่กำลังสนใจจะเข้าสู่วงการนี้ ควรที่จะทราบวิธีเตรียมตัวให้พร้อม รวมถึงสิ่งที่ต้องระมัดระวังในขณะที่วิ่ง เพราะนอกจากประโยชน์ที่ร่างกายจะได้รับนั้น อาจมีโทษบางอย่างแอบแฝงอยู่ก็ได้ ข้อมูลที่เรานำมาเสิร์ฟในวันนี้จะเป็นอย่างไรนั้น มาดูไปพร้อมกันเลยค่ะ

วิ่ง

วิ่งสารพัดประโยชน์

ใคร ๆ ก็รู้ว่าการ วิ่ง สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นมาได้อย่างแน่นอน แต่นั่นก็เป็นแค่ประโยชน์แบบกว้าง ๆ เพราะในทุก ๆ ก้าวที่ได้วิ่งไปนั้นล้วนแล้วแต่สร้างประโยชน์ให้ร่างกายของกับผู้วิ่งแทบทุกส่วนอยู่แล้วไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อบริเวณขา ระบบหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ ระบบเผาผลาญของร่างกาย ฯลฯ  วันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์ของการวิ่งด้านอื่นที่คาดไม่ถึงให้ได้ทราบกัน ดังนี้

  • วิ่งสร้างสุขได้ จากผลการวิจัยพบว่าการเดินหรือวิ่งเพียง 30 นาทีสามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ของผู้ป่วยซึมเศร้าได้เป็นอย่างดี และหากได้ไปวิ่งกับสถานที่ที่สวยงามหรือสถานที่ที่ผู้ป่วยชื่นชอบก็ยิ่งจะเพิ่มความสุขมากขึ้นเท่านั้น
  • สร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับร่างกาย สำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่หรือกำลังฟิตหุ่นอยู่นั้นการวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีเลยล่ะ เพราะหลังจากที่วิ่งเสร็จแล้วร่างกายจะยังคงทำการเผาผลาญต่อไปอีกระยะหนึ่ง ยิ่งสำหรับคนที่วิ่งทุกวันอย่างสม่ำเสมอยิ่งทำให้แคลอรี่ในร่างกายถูกกำจัดออกไปทั้งในขณะที่วิ่งและหลังจากที่วิ่งแล้ว ดังนั้นเราจึงเห็นคนที่ต้องการเผาผลาญพลังงานมาก ๆ เลือกการออกกำลังกายโดยการวิ่ง
  •  อย่างไรก็ตามนอกจากประโยชน์ที่ได้กล่าวไปนั้นการวิ่งยังส่งผลดีต่ออวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการสูบฉีดเลือดของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจ การทำงานของปอดดีขึ้น รวมไปถึงการทำงานของหลอดเลือดต่าง ๆ ด้วยนะ
  • ข้อต่อและกระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้นมาอย่างแน่นอน เพราะการวิ่งมีการใช้อวัยวะและระบบต่าง ๆของร่างกายที่สัมพันธ์กันไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เพื่อให้มีการเคลื่อนไหวและสามารถรับน้ำหนักของผู้วิ่งได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตามกรณีที่ผู้วิ่งมีน้ำหนักมากเกินไปให้ค่อย ๆ เริ่มต้นจากการเดินจ๊อกกิ้งหรือออกกำลังกายในน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงเพียงพอและช่วยลดแรงกระแทกของข้อเข่าได้ดี นอกจากนี้การวิ่งที่ถูกวิธียังสามารถทำให้ผู้วิ่งมีมวลกระดูกที่แข็งแรงขึ้นด้วย
  • ดูเด็กได้ไม่ต้องใส่ศัลยกรรม สำหรับใครที่อยากดูเด็กขึ้นทันตาคงต้องรีบลุกขึ้นมาวิ่งแล้วล่ะค่ะ เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ร่างกายจะมีการหายใจเข้าออกตลอดเวลาช่วยให้ปริมาณของออกซิเจนเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ใบหน้าของผู้วิ่งเป็นสีชมพูระเรื่อมีเลือดฝาดเพราะเส้นเลือดฝอยกำลังขยายขนาดและมีจำนวนเพิ่มขึ้น จึงทำให้ผู้วิ่งมีผิวพรรณดูเปล่งปลั่งสวยงามขึ้นนั่นเอง
  • ลดความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง การวิ่งเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็งบางชนิดได้และสำหรับผู้ป่วยที่กำลังเข้ารับเคมีบำบัดจะสามารถเพิ่มความแข็งแรงและภูมิต้านทานได้เป็นอย่างดีแม้จะไม่สามารถรักษามะเร็งได้โดยตรงแต่ก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคไปได้

ก่อนวิ่งควรเตรียมตัวอย่างไรกันนะ

ประโยชน์เยอะขนาดนี้หลาย ๆ คนคงสนใจที่จะเริ่มวิ่งกันแล้วใช่ไหมล่ะ แต่จะเตรียมตัวอย่างไรให้เหมาะสม ที่นี่มีคำตอบให้คุณแล้ว

  • ก่อน วิ่ง ทุกครั้งอย่าลืม  warm up ให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมที่จะยืดเหยียดอย่างเต็มที่ เป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นในขณะวิ่งได้
  • ระยะทางสำหรับคนที่เริ่มต้นอาจจะยังไม่ต้องมากนัก โดยเริ่มวิ่งจากระยะที่คิดว่าไม่เหนื่อยมากเกินไปจากนั้นในวันถัดมาจึงค่อย ๆ เพิ่มระยะทางมากขึ้นเรื่อย ๆ ตามความตั้งใจ
  • หลังการวิ่งผู้วิ่งจะต้องทำการคูลดาวน์ทุกครั้ง เพื่อเป็นการเตือนกับร่างกายว่าจะต้องกลับสู่ภาวะปกติแล้ว โดยค่อย ๆ ลดระดับความเร็วลงช้า ๆ จากนั้นค่อยยืดเหยียดร่างกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้วย
  • การเตรียมพลังงานและน้ำดื่มก็สำคัญ เพราะหากผู้วิ่งไม่ได้ทานอะไรเลย อาจจะเกิดภาวะขาดน้ำหรือหมดแรงก่อนวิ่งก็ได้
วิ่ง

วิ่งอย่างไรให้เซฟเข่าที่สุด

แน่นอนว่าในการ วิ่ง นั้น ส่วนที่จะได้รับการกระทบกระเทือนอันดับแรก ๆ คือข้อเท้าฝ่าเท้าและข้อเข่า ซึ่งผู้วิ่งโดยส่วนมากมักมีปัญหากับข้อเข่า อันเกิดจากการวิ่งผิดวิธี วันนี้เราจะมาแนะนำการวิ่งที่ถนอมข้อเข่าให้มากที่สุดจะเป็นอย่างไรนั้นไปดูกันได้เลย

  • อันดับแรกผู้วิ่งจะต้องเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม ไม่ควรสวมใส่รองเท้าอื่นที่นอกเหนือจากรองเท้าวิ่งเพราะเป็นการใช้งานผิดประเภท ในขณะที่ซื้อควรเลือกรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะที่มีแผ่นรองรับแรงกระแทกเพราะจะช่วยซับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี สามารถลดการเกิดภาวะรองช้ำที่ฝ่าเท้า ซึ่งสร้างความเจ็บปวดและเสียสุขภาพจิตต่อผู้ป่วยมากพอสมควร รวมทั้งควรกะขนาดของรูปเท้าให้พอดีกับรองเท้ามากที่สุดเพื่อให้การวิ่งเป็นไปอย่างสมบูรณ์ที่สุด
  • ปรับท่าวิ่งให้เหมาะสม สำหรับคนที่กำลังจะเริ่มวิ่งให้ลองปรับท่าวิ่งตามความเหมาะสมดังนี้ ไม่ก้าวเท้ายาวเกินไป พยายามไม่ยกขาสูงมาก เพราะหากวิ่งในระยะไกลจะทำให้ผู้วิ่งรู้สึกเจ็บเข่า ในขณะที่วิ่งควรโน้มตัวไปข้างหน้า หลังตรง ไม่ต้องก้มหัวและให้วิ่งเอาส่วนปลายเท้าหรือส่วนกลางเท้าลงอย่าวิ่งลงส้นเท้าอย่างเด็ดขาด หากพบว่าตนเองเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมควรเลือกวิธีการออกกำลังกายอื่นแทนการวิ่งจะดีต่อเข้าของคุณเป็นอย่างมาก

เป็นอย่างไรกันบ้างกับข้อมูลของการวิ่งที่มีทั้งคุณและโทษ ดังนั้นหากจะออกกำลังกายโดยการวิ่งควรที่จะหาข้อมูลเอาไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจะได้ออกกำลังกายอย่างมั่นใจและปลอดภัยที่สุด ถ้าคุณพร้อมแล้วหยิบรองเท้าคู่ใจออกมาแล้วสาวเท้าไปพร้อมกันได้เลย Ufabet เว็บหลัก

https://files.gqthailand.com/uploads/run.jpg

https://d8goewwfyuge4.cloudfront.net/web_2393/5042fb7b9652a27726bf3c89da3f0b5edc966755.jpg