กีฬา

ฟิตแอนด์เฟิร์ม ปั้นหุ่นสวยด้วยการ ว่ายน้ำ ต้องรู้อะไรบ้าง

ฟิตแอนด์เฟิร์ม ปั้นหุ่นสวยด้วยการ ว่ายน้ำ ต้องรู้อะไรบ้าง

ว่ายน้ำ ถือว่าเป็นกีฬาทางน้ำที่ได้รับความนิยมจากทุกเพศทุกวัย เพราะไม่เพียงมาพร้อมกับประโยชน์สามารถสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้ ยังถือว่าเป็นกิจกรรมที่สร้างความสนุกเพลิดเพลิน ไม่เพียงเท่านั้นการว่ายน้ำยังช่วยลดหุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเพราะการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก เรียกได้ว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายชนิดอื่นการว่ายน้ำถือว่าเผาผลาญได้มากกว่า สำหรับคนที่ยังไม่เคยว่ายน้ำ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ปั่นหุ่นสวยวันนี้เรามีคำแนะนำมาบอกต่อ เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณด้วยวิธีนี้เห็นผลไม่เพียงสุขภาพดียังช่วยให้หุ่นดี ไม่ใช่เรื่องยาก มาดูกันว่ามีอะไรบ้างที่ต้องรู้

ว่ายน้ำ

ประโยชน์ของการ ว่ายน้ำ

เพื่อสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ มาดูกันว่า ว่ายน้ำประโยชน์ มีอะไรบ้าง เพื่อทำให้คุณมีแรงผลักดันว่าออกกำลังกายด้วยวิธีในนี้แล้วมากกว่าหุ่นดี มาทำความรู้จักกับประโยชน์ของการว่ายน้ำกันก่อน

การว่ายน้ำมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักเพราะเผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยม

-วิธีการออกกำลังกายที่ช่วยคลายร้อนคลายเครียดได้เป็นอย่างดี

-สามารถปรับบุคลิกภาพและช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น

เมื่อรู้ประโยชน์กันแล้วมาทำความรู้จักวิธีว่ายน้ำที่ถูกต้องกันก่อนดีกว่าเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ สำหรับการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะมีท่าว่ายน้ำที่มักใช้กันอยู่เป็นประจำ ซึ่งสามารถเรียนรู้เทคนิคว่ายน้ำเหล่านี้ได้ไม่ยาก โดยมีท่าว่ายน้ำทั้งหมด 4 ถ้าดังนี้

-ท่าฟรีสไตล์ เป็นท่าว่ายน้ำที่ได้รับความนิยมและถือว่าเป็นพื้นฐานของการว่ายน้ำ

-ท่ากรรเชียง เป็นอีกหนึ่งถ้าที่ฝึกง่าย โดยท่านี้ผู้ว่าจะต้องช่วงแขนให้ความแรงเพื่อให้ร่างกายพุ่งตัวไปข้างหน้า 

-ท่ากบ สำหรับท่าน็เป็นผ้าที่มีความสวยงามซึ่งต้องอาศัยการฝึกฝนเพื่อให้การว่ายน้ำไม่สะดุด

-ท่าผีเสื้อ เป็นอีกหนึ่งถ้าที่ถือว่ายากและต้องอาศัยการฝึกฝนอีกเช่นกัน เป็นท่าที่ต้องฝึกหายใจเมื่อสิ้นสุดจังหวะแขนที่ตีน้ำในแต่ละครั้ง 

ทำไมการ ว่ายน้ำ เป็นที่นิยมสำหรับคนที่อยากหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม

ว่ายน้ำ ดีอย่างไร ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก 1 ชั่วโมงที่คุณออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 400 kcal ทั้งยังเป็นกีฬาที่ช่วยให้ผู้ออกกำลังกายผ่อนคลายไม่เครียดทำให้ลดความกดดันในการออกกำลังกายเพื่อฟิตหุ่น หลายคนที่ออกกำลังกายแล้วเครียดเพราะรู้สึกร้อนเ หนื่อย การหันมาว่ายน้ำก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ ช่วยคลายร้อนได้ดี ทั้งยังช่วยให้เพลิดเพลินอีกด้วย 

ว่ายน้ำ

https://www.supersports.co.th/store/why-swimming-is-the-best/

เคล็ดลับสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ

สำหรับใครที่วางแผนลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำเคล็ดลับเหล่านี้ช่วยให้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ เป็นแนวทางให้กับคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักแบบเห็นผลด้วยการว่ายน้ำ

  • เริ่มจากเปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำ เพื่อช่วยให้เราไม่ออกกำลังกายในทุก ๆ ส่วน 
  • ว่ายน้ำอย่างน้อยวันละ 4-5 วันต่อสัปดาห์ เป็นความสม่ำเสมอที่ทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ไวทั้งยังฝึกความแข็งแรงให้กับร่างกายพร้อมที่จะเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น เช่น เมื่อร่างกายเช่นคุณสามารถเพิ่มเวลาว่ายน้ำ หรือเปลี่ยนรูปแบบการว่ายน้ำได้ง่ายขึ้น
  • ว่ายน้ำไม่เก่งใช้ชูชีพช่วยหรือโฟมก็ได้ สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำแต่ยังว่ายไม่เก่งคุณสามารถใช้อุปกรณ์เข้าช่วยเพื่อให้การขยับแขนขยับขาง่ายขึ้น ยังมีความปลอดภัย
  • ว่ายวันละ 15 ถึง 20 นาที เริ่มต้นอย่างช้า ๆ แล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มเวลาการซ้อมไปเรื่อย ๆ จาก 15 นาที เป็น 20 นาที ไปจนถึง 30 นาที 

ว่ายน้ำไม่เป็นทำอย่างไรดี ฝึกเองหรือเข้าคอร์สแบบไหนตอบโจทย์

เชื่อว่ามีหลายคนที่ว่ายน้ำไม่เป็น อย่างไรก็ตามคุณสามารถฝึกว่ายน้ำด้วยตัวเองรวมถึงเข้าคอร์สโดยมีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำ ซึ่งทั้ง 2 แบบก็มีข้อดีและข้อเสีย อย่างการฝึกว่ายน้ำด้วยตัวเองต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษและต้องเลือกบุคคลกับสระน้ำตื้นเท่านั้น ทั้งนี้ยังต้องทำความเข้าใจการลอยตัว การตีขา  ซึ่งการเริ่มต้นการฝึกฝนว่ายน้ำด้วยตัวเองหลายคนจะเริ่มต้นจากการปล่อยลมออกทางปาก เมื่อคล่องแล้วอาศัยจังหวะและหายใจทางจมูก จากการอธิบายแน่นอนว่าสำหรับมือใหม่ที่ยังไม่เคยว่ายน้ำมาก่อนคิดว่ายาก การฝึกฝนกับผู้เชี่ยวชาญหรือครูสอนว่ายน้ำจึงช่วยให้คุณว่ายน้ำเป็นได้ไวมากกว่า ทั้งยังมีความปลอดภัยกว่า สำหรับคนที่ว่ายน้ำไม่เป็นจึงเลือกที่จะเข้าคอร์สเรียนว่ายน้ำแทนการฝึกฝนด้วยตัวเอง

ออกกำลังกายที่สระว่ายน้ำกลางแจ้งหรือในร่ม แบบไหนดี

เป็นที่ทราบกันว่าสระว่ายน้ำในทุกวันนี้มีทั้งแบบอยู่ในร่มและกลางแจ้ง จะเลือกแบบไหนนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณโดยตรง ซึ่งหากถามว่าสระว่ายน้ำในร่มกลางแจ้งอะไรดีกว่า ขึ้นอยู่กับด้านการให้บริการหากต้องใช้สระว่ายน้ำที่เปิดให้เข้าเล่น ทั้งนี้สระว่ายน้ำในร่มกับกลางแจ้งยังมีข้อแตกต่างกันอยู่ อย่างหากเป็นในร่มการใช้คลอรีนจะใช้ในปริมาณที่น้อยกว่าเพราะสระว่ายน้ำไม่มีทั้งน้ำจะฝนทำให้ค่าคลอรีนคงที่ แตกต่างจากสระว่ายน้ำกลางแจ้งที่มีตัวแปรคือน้ำฝนซึ่งทำให้คลอรีนจะระเหยไว ซึ่งหากเลือกใช้บริการสระว่ายน้ำที่ไม่ค่อยเช็กสภาพน้ำก็อาจพบปัญหาตะไคร่น้ำได้ นอกจากนั้นหากพูดถึงด้านอื่น ๆ อย่างบรรยากาศ หลายคนเลือกเล่นในสระว่ายน้ำกลางแจ้งขอให้ความรู้สึกผ่อนคลายมากกว่า ว่ายน้ำไปก็ได้อาบแดดด้วย ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนบุคคล

สรุป

แม้การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำจะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผล สิ่งสำคัญต้องไม่หักโหมจนเกินไปเพราะอาจนำมาซึ่งการได้รับบาดเจ็บ ความเครียด ทั้งนี้สำหรับมือใหม่แนะนำให้เริ่มต้นอย่างช้า ๆ อย่าใจร้อน อาจใช้อุปกรณ์เข้าช่วยในตอนแรก ไม่ว่าจะเป็นโฟมเพื่อช่วยในการลอยตัวและไม่จมระหว่างการฝึก นอกจากนั้นคือวินัยในการออกกำลังกาย เพราะอย่าลืมว่าการว่ายน้ำต้องเรียนรู้ฝึกฝน เพื่อปรับเปลี่ยนรูปแบบการว่ายไปเรื่อย ๆ เช่น จากท่าฟรีสไตล์ เป็นท่ากบ เนื่องจากการที่สามารถเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายชนิดนี้ได้หลากหลาย นั่นเท่ากับว่าคุณได้ออกกำลังกายในทุกสัดส่วนมากยิ่งขึ้น Ufabet เว็บหลัก

ขอบคุณรูปภาพจาก

https://hellokhunmor.com/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%88%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%99/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3-%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81/

Credit by : ufabet